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Rutinas para dormir: Espacio sagrado para los sueños

Rutinas para dormir: Espacio sagrado para los sueños

Una de las formas de ayudarle a dormir mejor y a recordar sus sueños es establecer una rutina saludable para la hora de dormir y hacer que el espacio donde duerme sea lo más acogedor y cómodo posible. Creando un espacio sagrado para los sueños, encontrarás que duermes mucho mejor!

Esto puede ayudar a establecer el escenario para ser capaz de recordar tus sueños, así como reducir la probabilidad de tener pesadillas.Encontrará que cuando haga de su dormitorio un lugar especial, se sentirá mejor cuando se duerma y cuando se despierte por la mañana.

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo – ¡así que vale la pena hacer un lugar que ame y disfrute! Como dice el dicho:

“La vida es demasiado corta para dormir en sábanas de hilo bajo”. ~ Leah Stussy

El espacio donde duermes debe ser un ambiente relajante y seguro donde estés cómodo y sea favorable para dormir. En este post, compartiremos algunos consejos para ayudarte a hacer de tu dormitorio tu propio espacio sagrado de ensueño.

Rutinas para la hora de dormir
Rutinas para la hora de dormir

9 maneras de hacer de su dormitorio un lugar sagrado para los sueños

No tiene que hacer mucho trabajo para tener su habitación lista para soñar – a menudo estas cosas son muy fáciles de hacer o puede que ya haya hecho algunas de estas cosas en su habitación. Estas cosas son muy fáciles de hacer y prácticas – ¡así que vale la pena hacerlas!

Reducir el desorden y el caos: Tener muchas cosas en una habitación puede a veces distraerle o provocarle una ansiedad subconsciente sobre el trabajo que hay que hacer. Se sentirá mucho más tranquilo si su habitación está ordenada y ordenada.

Si tiene muchas cosas visibles en los estantes o dispersas por ahí, tal vez quiera buscar algunas canastas sencillas para organizarlas. Estas canastas de pasto marino asequibles en Amazon son un ejemplo perfecto de cómo puedes organizar las cosas en tu habitación y al mismo tiempo hacer que se vea bien.

Haz tu cama un refugio: Tu cama es donde pasas más de 1/3 de tu vida – ¡así que también podría ser cómoda! Elige sábanas que te gusten y almohadas que sean cómodas. Limpia regularmente las mantas y las sábanas para que cuando te acuestes te sientas fresco y relajado.

Usa un pijama cómodo: Ponte un pijama cómodo cada noche. Esto te ayuda a entrenar tu cerebro para que cuando uses esta ropa te prepares para dormir. Además, ¡te ayudará a dormir mejor cuando estés cómodo!
Las carteras de lavanda son una gran manera de añadir algunas esencias relajantes a tu habitación!

Introduce esencias relajantes en tu habitación: Esto dependerá, por supuesto, de tus preferencias personales (y, por supuesto, de las alergias que puedas tener), pero ciertas esencias pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y relajado.

Por ejemplo, mantener una mochila con aroma a lavanda como estas al lado de su cama puede ayudarle a sentirse tranquilo y relajado y a dormirse enseguida.

Reduzca las luces: Las luces a veces pueden perturbar sus patrones de sueño. Intente reducir las fuentes de luz externas tanto como sea posible. Esto evitará que te despiertes de forma poco natural y también dará a tu cerebro la oportunidad de descansar de verdad. Si necesitas una luz, considera la posibilidad de invertir en una pequeña lámpara de libros que funcione con pilas y que puedas usar en la cama.

Regula la temperatura de la habitación: Es importante que tu habitación tenga la temperatura “justa” para ti. Lo ideal es que pongas el termostato a 68 grados y duermas bien, pero es diferente para cada uno. Esto es importante porque a veces nos calentamos o enfriamos demasiado mientras dormimos y esto puede interrumpir nuestros patrones de sueño.

Poner televisores y radios en un temporizador: Aunque la mayoría de los expertos dirán que no hay que ver la televisión antes de dormir, muchas personas que he conocido no pueden dormirse fácilmente sin estas cosas. Está bien si necesitas ver la televisión o escuchar música para poder dormir.

Si este es el caso, pon la TV o la radio en un temporizador para que se apague dentro de 30 minutos, para que no se quede encendida toda la noche e influya en tu sueño. Un temporizador económico con conexión a tierra hace que sea fácil de programar una sola vez y olvidarse de él!

Usar Ruido Blanco: A algunas personas les cuesta mucho trabajo quedarse dormidas o encuentran que el silencio puede ser difícil para dormirse. Un ventilador o una máquina de ruido blanco puede ser muy útil en esta situación para cubrir cualquier ruido ambiental sin interferir necesariamente con tus patrones de sueño.

Mi ventilador favorito del planeta para dormir es el ventilador de la máquina de viento Lasko, aunque sé que esto es probablemente un poco extremo para la mayoría de la gente.

Me encanta cómo se siente y hace una cantidad decente de ruido que no me despierta el ruido exterior como el tráfico en la calle. Me da la sensación de estar en la playa o cerca de un lago y sentir una agradable brisa.

Hacer estas cosas para dormir bien en su habitación no es difícil y le dará un gran espacio para dormir y le preparará para la mejor experiencia de sueño posible!

Rutinas para dormir: Espacio sagrado para los sueños

Cómo empezar una rutina relajante para la hora de acostarse

Otra cosa importante que hay que hacer es practicar una rutina nocturna para la hora de acostarse.El desarrollo de una rutina para acostarse puede ayudarle a dormirse más fácilmente, así como a mejorar la calidad del sueño que experimenta.

Aquí tienes algunas ideas sobre qué incluir en tu rutina para dormir:

Apagar las luces 2 horas antes de acostarse: La luz actúa como un estímulo para que nos mantengamos despiertos.

Apagando las luces de arriba, apagando las luces de las habitaciones en las que no estás y reduciendo las luces de la televisión o de las pantallas de los ordenadores, ayuda a enviar un mensaje a tu cerebro de que es hora de empezar a prepararse para dormir.

Esta es una de las razones por las que me encantan las lámparas TaoTronics: te permiten ajustar fácilmente la configuración de la luz para una buena noche de sueño.

Programe el tiempo de preocupación antes de dormirse: A menudo, antes de dormirnos, empezamos a repetir en nuestra mente los eventos del día o a preocuparnos por lo que nos deparará el día siguiente.

En lugar de preocuparse antes de dormirse, intente programar su “tiempo de preocupación” a una hora más temprana durante el día.

Puede sonar tonto, pero a veces puede ayudarle a dejar el hábito de repetir todas sus preocupaciones en la cabeza antes de dormirse. A menudo puede ayudarte a saber que lo tienes en tu agenda para preocuparte al día siguiente!

Reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse: El tiempo de pantalla es cualquier cosa que involucre electrónicos con pantallas. Esto puede incluir jugar a videojuegos, juegos de computadora, ver televisión o revisar su teléfono inteligente o tableta. Y lamentablemente, todas estas cosas pueden estimular el cerebro, haciendo más difícil que te quedes dormido.

En su lugar, opte por leer un libro, escribir un diario o escribir, hacer crucigramas o rompecabezas Suduko, o incluso intentar una práctica de dibujo meditativa como Zentangle.

Practicar rutinas nocturnas: tener una rutina nocturna dedicada también puede ayudarle a prepararse para una buena noche de sueño.

Por ejemplo, puedes empezar por ponerte el pijama, tomarte una taza de tu té de hierbas favorito, y luego leer un libro ligero antes de finalmente irte a la cama a dormir. Intenta resistir las ganas de hacer actividades mientras estás en la cama – esto a veces puede hacer que nuestros cerebros se confundan sobre si una cama es un lugar para estar despierto y trabajar o si es un lugar para sentirse relajado y para descansar!

Su rutina para acostarse variará dependiendo de sus preferencias personales, pero hacer una práctica regular de este tipo de cosas definitivamente le ayudará a ver una mejora en la forma en que se duerme y en la calidad del sueño que experimenta.

Una vez que su habitación esté preparada como un lugar sagrado para soñar, ¡estará listo para empezar a aprender a utilizar sus sueños en su vida! Aprender lo que significan los sueños puede tener muchos beneficios para ayudarte a tener una mejor comprensión de ti mismo y ayudarte a seguir el camino de crear el tipo de vida que quieres vivir.

¿Tienes alguna idea para hacer de tu dormitorio un gran lugar para dormir? ¿Cuáles son algunas de las rutinas para dormir que practicas?